Gündəlik həyatımızın böyük bir hissəsini kompüter arxasında, sükan başında və ya oturaq vəziyyətdə keçiririk. İlk baxışda sadə görünən yanlış duruş vərdişi zamanla onurğa sütununda ciddi dəyişikliklərə və ağrılara səbəb ola bilər.
Hansı siqnallara diqqət etmək lazımdır?
- Davamlı ağrı
- Hərəkət zamanı artan narahatlıq
- Sərtlik və gərginlik hissi
Bu ağrılar sadəcə narahatlıq deyil — həyat keyfiyyətini aşağı salan ciddi siqnaldır.
Düzgün oturuşun üç sadə qaydası
- Dik oturun.
- Uzun müddət eyni pozada qalmayın.
- Kiçik fasilələrlə hərəkət edin.
Unutmayın: düzgün oturuş — sağlam onurğa deməkdir. Kiçik vərdişlər böyük sağlamlıq fərqi yaradır.
Telefon və boyun
Gün ərzində saatlarla telefona baxmaq boyun onurğasına düşən yükü ciddi şəkildə artırır. Telefonu göz bərabərliyində tutun, hər 30 dəqiqədən bir boyun hərəkətləri edin və düzgün duruş vərdişlərinə riayət edin. Ətraflı: Boyun ağrısı.
İş yerində erqonomika
Uzm. Dr. Ağalar Cavadov Ümumdünya Sağlamlıq Günü münasibətilə keçirilən seminarlarda ofis mühitində düzgün oturuş qaydaları, iş mühitində yaranan sağlamlıq riskləri və işlə bağlı fəsadların reabilitasiyası mövzularında çıxış edib.
Ağrılar başlamadan öncə profilaktikanı seçin: profilaktika müalicədən daha önəmlidir. Ağrılar artıq varsa: Bel ağrısı və disk yırtığı.